El colegio americano de medicina del estilo de vida se enfoca en hábitos, basado en evidencia científica, que buscan prevenir, tratar e incluso revertir enfermedades crónicas no transmisibles, reemplazando conductas no saludables por saludables, tales como: 

• Comer de forma saludable.
• Estar físicamente activo.
• Aliviar el estrés.
• Evitar el abuso de sustancias peligrosas (Alcohol, tabaco y drogas).
• Dormir adecuadamente. 
• Tener un sólido sistema. de apoyo emocional.

autorregulación 

La autorregulación se define como la capacidad de control y gestión tanto de los pensamientos, emociones y acciones como motivación mediante una serie de estrategias personales que permiten tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados.

Es importante enfocarnos en cambiar nuestro estilo de vida, para que podamos tener nuevos hábitos que nos prolonguen la vida y nos den salud.  Una manera muy eficaz es:

El abrazo de la mariposa , una técnica de autorregulación emocional desarrollada por la psicóloga y terapeuta Lucina Artigas. Es oro puro cuando sientes miedo o ansiedad y necesitas resolverlo pronto.

Indicaciones: Se entrelazan los dedos pulgares en el centro del pecho. Los dedos índices van justo por debajo de la clavícula. En ese lugar, dan palmadas lenta y rítmicamente  primero una y luego la otra como si fueran las alas de la mariposa abrazándote. Respiras lenta y profundamente… Sintiendo como ese auto abrazo va gradualmente calmando la ansiedad, estrés o emoción que necesites regular. 

Validar lo que sentimos y detenernos a aceptarlo respirándolo , lo calma. Las emociones son alarmas que están ahí para que escuchemos algo que nos quieren decir. Mientras más la evades , mas se potencia. 

Si te sientes triste , no significa que seas una persona triste si no una persona que tiene una tristeza que necesita escuchar para algo o por algo. La idea es enfrentarlas para liberarnos de ellas y recuperar naturalmente nuestra sensación de bienestar, seguridad y tranquilidad.

¿POR QUÉ ALIVIAR EL ESTRÉS?

Hay un estrés positivo que puede guiar al mejoramiento de la salud y productividad, o también, si está presente de forma crónica y constante, te puede llevar a tener ansiedad, depresión, obesidad, disfunción inmune y resultados precarios de salud. El estrés es inevitable. Cómo lo pensamos y cómo reaccionamos ante él marca la diferencia en cómo afecta nuestro cuidado personal y nuestra salud. Si bien, algunos medicamentos pueden ayudar a controlar el estrés, hay muchas cosas que se pueden hacer para ayudar a controlarlo y mejorar la salud en general. Consultar a un experto en el área de salud mental puede ayudarle a determinar un plan de acción para reducir el estrés.  ¡Sigue estos consejos prácticos de autogestión para reducir el estrés! 

• Conéctate con amigos y contigo. 
• Participa de actividades diferentes siempre, y que sean saludables. 
• Prueba formas saludables de relajarse, como escuchar música, ejercicio, baile, meditaciones o yoga. 
• Cuida tus necesidades espirituales. 
• Hazte un tiempo para reír (ve comedias, libros de chistes, entre otros) 
• Evita la cafeína y el alcohol. 
• Prueba técnicas de respiración profundas. 
• Prueba un masaje relajante. 

Vea el estrés de manera diferente. Mire los eventos o desencadenantes desde un ángulo diferente. Considere “¿Hay otra forma de ver esta situación?” y recuerde que no es útil concentrarse en lo que no se puede cambiar. Intente mejorar su estado de ánimo observando lo que va bien en la vida. Concéntrese en sus logros o en lo que ha superado. Es muy aconsejable establecer metas en torno al manejo del estrés, ya que disminuye cualquier impacto negativo a nivel de salud. A menudo es más fácil concretar los objetivos que se plantean de manera positiva. Un ejemplo de una meta positiva de manejo del estrés es: “Escribiré sobre lo que estoy agradecido por lo menos 10 minutos, 3 veces por semana”.  Para hacer metas, responde las siguientes preguntas: 

• Específica: ¿Qué vas a hacer para manejar tu estrés? 
• Medible: ¿Cuánto tiempo, cuántas sesiones? 
• Alcanzable: ¿Tiene lo necesario para seguir adelante? 
• Realista: ¿Qué puedes hacer realmente? Conectado al tiempo: ¿Con qué frecuencia? ¿Cuánto tiempo te comprometerás?

¡TEN UN SISTEMA SÓLIDO DE APOYO EMOCIONAL!

Las conexiones y relaciones sociales afectan nuestra salud física, mental y emocional. Las investigaciones actuales muestran que el predictor más importante de la felicidad humana y la longevidad es tener fuertes conexiones sociales. Las medidas relacionadas con la salud, como la presión arterial y la frecuencia cardiaca, mejoran si se elevan las interacciones sociales positivas. A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudarle a crear y mantener conexiones importantes en su vida. 

• Formar nuevas conexiones sociales. 
• Ser voluntario: ayudar a los demás mejora la salud, aumenta la felicidad y te permite conocer gente nueva. 
• Conéctese con un centro de recursos de la comunidad para encontrar opciones locales. 
• Encuentre grupos en línea o comunitarios que compartan los mismos intereses. Grupos como facebook son un gran lugar para buscar. 
• Únase a un grupo religioso o espiritual. 
• Ayude en un evento deportivo local, actuación musical, conferencia o exhibición de arte. 
• Ayude a organizar eventos comunitarios uniéndose a un comité o junta directiva.
• Asista a las celebraciones comunitarias, desfiles de vida o caminatas. 
• Tome un curso en su biblioteca local o colega comunitario. 
• Pregúntele a su empleador sobre formas de aumentar las conexiones sociales en su trabajo. 
• Fortalece las conexiones sociales. Tenga más tiempo de conectarse rápidamente con personas que ve mucho durante la semana.
• Cuando sea posible, diga frases en positivo mientras se conecta con los demás.
• Comparta nuevas experiencias. 
• Haga y pase tiempo con otros. 
• Esté ahí para aquellos que lo necesitan. 
• Sea flexible, comprensivo y empático con su entorno.

Puede partir poco a poco, estableciendo metas que pueda cumplir. Un ejemplo de objetivo de conexión social positivo es “Aumentaré mi sentimiento de conexión social uniéndome a una clase de gimnasia grupal que se reúne durante 1 hora, tres noches a la semana”. 

¡CUIDADO CON LAS REDES SOCIALES!

Si bien la tecnología puede mejorar la conexión social en algunos casos, las investigaciones demuestran que aquellos que usan más las redes sociales tienen un mayor riesgo de depresión. Sea consciente de cómo usa la tecnología para apoyar las conexiones sociales en su vida.